每逢佳节胖三斤

朋友聚会，吃吃吃，美食诱惑扛不住

同事聚会，吃吃吃，美酒好意挡不住

亲人聚会，吃吃吃，美食心意抵不住

如果你也曾有这些苦恼：想要疯狂减掉肉肉，让身材曼妙多姿，又想享受美食的快乐。

那今天，给大家分享一个自然健康的方法‘轻断食’。让你在吃与减重中不再纠结。

轻断食犹如“轻奢”一般，已然是一种新型时尚了！

自从英国医学博士麦克尔·莫斯利的《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》出版后，该方法更是在娱乐圈掀起热潮。国际巨星章子怡在用，大S、杨幂、姚晨、乐嘉、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯希尔顿……很多明星都公开表示过，正在轻断食。它到底是什么？顾名思义，轻断食是用一种减少、控制饮食的方式来管理身材的方法，但它并不等同于绝食。相反地，这是一种科学的瘦身方式，每周5天正常饮食但绝不过量，2天减少进食（进食量约为平时四分之一，一般只摄入500至600大卡），让身体恢复到最自然的状态，达到瘦身的
目的，杜绝对食物的贪欲。

轻断食所谓的“5+2”的间歇性断食法，那么，我们需如何做呢？ 

欲想变美、身体轻盈、须放下对食物的贪念

大多时候，我们的情绪总是左右了我们吃食物的分量。你想想看，大部分时间你是为了什么而吃？无聊、空虚、感觉一天到晚无事可做，舒服窝在沙发上配的不是红酒和电影，而是众多的垃圾食品让你开始暴饮暴食。

想要减肥变美，得让生活丰富起来，找点事做，而不是一味吃。

例如，闲暇的时间，去超市买一些熟菜、水果、用真空破壁机榨6杯果蔬汁。一周2天轻断食中，6杯果蔬提供的维生素、膳食纤维、酵素、蛋白质等营养素完全可以代替人体日常所需营养，从而对身体进行排毒，让身体轻盈舒畅。 

别让冰箱被碳酸饮料、街角零食、高热量食物占据。多放一些新鲜蔬菜水果，家中配备一台破壁机，让身体行动起来，放下对食物的贪念，一周素食两天。长此以往，不仅仅减轻体重，收获健康，还学会了对自然的追逐和享受生活的快乐。

拯救身材只能靠自己，你的行为只听从你的内心。

拥有信仰、积极思考、让日子自然一点

性格色彩大师乐嘉说：断食不仅仅是为了瘦身和健康，也是回归自然生活，寻找本真自我的最佳途径。

几千年来，佛教，基督教，伊斯兰教都推崇素食。如今，各大宗教也轻断食，轻断食不仅仅会让你知道你曾经为什么会吃那么多，长久坚持更会让你有一种信仰，有一种坚持的态度，让你精神上得到满足，带给你喜悦。

经云：“譬如智者，筹量牛力所堪多少，不令过分，以竭其力。”

你一定要“多求”，那么你就是没有智慧的愚人。

因为，智者通达礼义，懂得待人接物，明白自己的德行，明白自己的饭量，没有贪心。

一个人吃太多“饮食”，长久以往，必将影响身体的健康。

接受太多“饮食”，吃不了，倒掉，则浪费珍贵的饮食；轻断食是一种节约美德。

用心停下来，好好思考，今天你吃多了吗？浪费了吗？今天做了多少让充裕精神的事情呢？

你的身体只受你的大脑思维控制，改变从主动开始。

制定合理饮食计划、运动计划

1、给大家推荐5：2轻断食方案

一周内坚持2天按以上方案控制饮食，剩余5天正常饮食，切不可过量。晚餐建议用低糖果蔬汁代替。

断食日一天建议男生摄取600卡，女生摄取500卡，分配成早餐跟中餐。

2、给大家推荐运动方式

运动贵在坚持，大家可根据自身作息，选择合适的运动方式，消耗多余的能量和脂肪。

轻断食对身体的七大好处

轻断食的健康益处并非主管感受，而是得到越来越多研究的证实。美国MSN网站的文章，列出来轻断食的几大好处，国内专家进行了补充。

1、减轻体重

研究表明，每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。

秦鉴指出，多数男性在科学合理地限制饮食一周后，体重会下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。

2、促进血液循环

发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

3、帮助控制血糖

刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

澳大利亚南澳大学研究发现，轻断食可在减少降糖药用量的同时，有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。

范志红认为，轻断食在短期内不能有效降低血糖，但可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。

4、降低“坏胆固醇”

发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”水平。

5、预防老年痴呆

美国约翰·霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防阿尔茨海默症（俗称“老年痴呆”）和帕金森症。

6、疏解不良情绪

刘超说，断食难免面临饥饿，却会提升幸福感。

国外研究发现，52例患有慢性疼痛的患者，在经历为期两周的断食疗法后，超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。

7、减少患癌风险

美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现，每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险。