一、早餐减肥食谱  

（1）水煮蛋一个，一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水）。

（2）一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

（3）馒头一个，芹菜瘦肉粥一份。

以上的三种早餐减肥食谱，基本上可以满足我们一上午的热量所需。早餐最好保证吃得饱，但是要避免高脂肪的摄入，比如应当选择脱脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否则减肥的努力就白费啦。

二、午餐减肥食谱 

（1）两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

（2）一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

（3）芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个（苹果、香蕉、橙等）

午餐非常重要，既要补充上午的饥饿感，又要为下午的能量消耗做准备，对于减肥来说，这一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。

三、晚餐减肥食谱 

（1）两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

（2）水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。

（3） 晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

晚餐减肥食谱要避免高脂肪，脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积，这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说，实在是一场灾难，所以，为了更好地减肥，晚上的饮食应当以清淡为主。